減肥食譜v6.9.9

減肥食譜app是一款專為希望控制體重或進行健康飲食管理的用戶設(shè)計的app，旨在幫助他們達到減肥的目標(biāo)，軟件根據(jù)用戶的體重.身高.年齡和活動水平，提供量身定制的飲食計劃，確保攝入的卡路里和營養(yǎng)符合個人需求，它結(jié)合了個性化的飲食計劃.運動追蹤和社區(qū)支持等功能，旨在幫助用戶以健康的方式減輕體重，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

軟件教程

減肥食譜使用方法

1.在首頁中可以搜索查詢需要的美食，右上角可以輸入關(guān)鍵字查找。

2.點擊進入詳情頁，你可以了解對應(yīng)的步驟。

3.你可以在食物庫中挑選分類，尋找最合適的減肥方案。

4.點擊食譜，為你帶來了詳細的做菜步驟，可以嘗試學(xué)習(xí)做菜。

5.遇到喜歡的減肥食譜可以加入收藏夾。

減肥食譜如何利用熱量減肥法進行飲食記錄?

首先APP根據(jù)你注冊時填寫的各項信息，智能推薦每天可攝入總熱量，這個推薦熱量就是你的減肥熱量，它在【記錄】頁上方的熱量進度條處可查看。

除了熱量外，將進度條左滑，還可以查看你當(dāng)天碳水化合物.蛋白質(zhì).脂肪等的目標(biāo)攝入量和實際攝入量。

為什么要增加碳水化合物.蛋白質(zhì).脂肪攝入的進度條呢。

因為飲食結(jié)構(gòu)是健康減重的關(guān)鍵因素，而飲食結(jié)構(gòu)主要是指你日常飲食中三大營養(yǎng)元素(碳水.蛋白質(zhì).脂肪)的攝入比例，只有這個比例在合適的范圍內(nèi)才算健康減脂。

了解了一些數(shù)據(jù)后，我們就開始進行飲食記錄吧。

為什么我們要強調(diào)記錄飲食呢?記錄飲食實際上是我們減肥成功的一條明路。

多數(shù)人都會低估自己的食量，而又嚴(yán)重高估自己的運動量。如果你開始記錄飲食，你就能清楚地知道自己吃了多少，而不是自認為沒有多吃。

飲食記錄的功能是在【記錄】頁，點擊進去，里面分別有早餐.午餐.晚餐.加餐.運動這幾欄，點擊每欄的右方的加號(+)，進行相對應(yīng)的食物記錄就好。

如早餐吃了一個雞蛋，在“早餐”欄那點擊加號(+)搜索“雞蛋”，進行選擇.填寫具體重量，再點擊右上方【添加】按鈕即可。

其他食物的記錄方式也是一樣的，重要的是把你吃的所有東西完全記錄下來，這樣才能準(zhǔn)確統(tǒng)計到你實際攝入了多少熱量，有沒有超出推薦熱量。

這里說明一下，很多小伙伴因為這個熱量，每天都過得很糾結(jié)，只要稍微超一點就焦慮萬分，雖然我們說不要超熱量攝入，但只要超的不是很多，也是可以的，我們不能不關(guān)注熱量，但也不能過分關(guān)注，讓熱量將我們綁架了。

記錄中遇到的問題：

1)重量問題

很多人都會出現(xiàn)如何確認這個食物重量的問題，這里要分兩種情況：

一是在家做飯，這時候我們可以買個食物秤，在做飯之前或之后，將所吃的食物進行稱重.記錄。這樣是最準(zhǔn)確的，不要嫌棄麻煩，當(dāng)我們達到理想體重，收獲好身材時，就會感謝現(xiàn)在的自己。

一是沒辦法自己做飯，即外食的，如叫外賣.在食堂.餐館吃等

如果不嫌麻煩或者不畏懼別人眼光的，也可以直接拿食物秤進行稱重.記錄。

要是做不到的，那可進行估算，雖然說估算的重量會有差入，但總比不記錄要好，注意不要漏記，即飲料.小零食等這些都要如實記錄。

另外就是有些食物單位除了克之外，還有“只”.“個”.“根”.“份”等的，就可以根據(jù)實際情況選擇單位進行記錄，如一只中等大小的雞蛋.一根黃瓜.一份蔬菜(一份等于150克)。

在添加食物頁面有個估算按鈕，點擊進去可看到各類食物的實體估重圖片示例，根據(jù)示例圖來估算食物重量更精準(zhǔn)。

2)熱量計算

熱量計算也是很多用戶問到的一個問題，如排骨的熱量計算是算帶骨頭的還是不帶骨頭的;玉米是算整個的熱量還是算可食部分的熱量等等。

這個我們就根據(jù)它字面上的意思或圖片來就可以了。

如玉米，它本來就是帶玉米棒的，不帶的叫玉米粒，所以你記錄的時，記錄的是玉米就算整個熱量，要是記錄的是玉米粒，那就是玉米可食部分的重量。排骨也是，你看到的排骨肯定是帶骨頭的是吧，那就帶骨頭來稱重計算熱量。

還有的是大米就是生的未煮熟的，米飯是已經(jīng)煮熟的。嘻嘻......

3)沒有食譜，不知道如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

很多人雖然知道了推薦熱量，但還是照著自己的飲食喜好來吃，想吃什么就什么，覺得只要熱量不超就好，可能就會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的情況。

如你非常喜歡吃面，三餐都來一大碗面，肉比較少吃，青菜就一兩根，這就可能出現(xiàn)碳水化合物攝入的比例在80%以上，蛋白質(zhì)只有10%甚至更少。

這樣就算你控制好了總熱量，也沒有變胖，但因為攝入的營養(yǎng)元素不足，進而導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，出現(xiàn)相關(guān)問題。

為了能幫助更多的人花更少的錢來實現(xiàn)健康減肥，我們推出了9.9元的21天食譜。

21天食譜是根據(jù)不同用餐場景(食堂.外賣或者自己做飯).不同口味(辣.不辣)進行選擇分類，我們的營養(yǎng)師團隊從合理營養(yǎng).均衡膳食的角度出發(fā)，結(jié)合APP推薦熱量編制包含三餐+加餐的21日減肥食譜，目的是讓大家了解健康減肥食譜的搭配，形成健康飲食減肥的觀念和習(xí)慣。

小編點評

減肥食譜 app 是一款專為想要健康減肥的人設(shè)計的app。它可以幫助用戶制定合理的飲食計劃，提供各種營養(yǎng)均衡的食譜和健康飲食建議，有了減肥食譜 app，你可以更輕松地管理飲食，實現(xiàn)減肥目標(biāo)。不過，減肥不僅需要合理飲食，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動和良好的生活習(xí)慣哦，你有沒有試過用減肥食譜 app 來規(guī)劃飲食呢?效果怎么樣?

更新日志

更新時間：2024/03/18

版本號：v6.9.9

1.修復(fù)閃退問題